بدنت رو متحول کن، زندگیت رو ارتقا بده
برنامههای تمرینی شخصیسازیشده و پیگیری لحظهای برای رسیدن به اوج عملکردت.
خدمات
مسیر تحول خود را انتخاب کنید
تمرینات رقص
ترکیب رقص و تمرینات هوازی برای لذتبخشترین تجربه تناسب اندام. مناسب تمام سطوح.
بدنسازی زنانه
برنامههای تخصصی بدنسازی مخصوص بانوان با تمرکز بر فرمدهی و تقویت عضلات.
آناتومی حرکتی
آموزش علمی عضلات و مفاصل برای انجام صحیح حرکات و جلوگیری از آسیب.
تغذیه ورزشی
برنامه غذایی متناسب با اهداف بدنی شما، از کاهش وزن تا عضلهسازی.
چالشهای نتیجهمحور
چالش VP ۷۲ ساعته و FA ۴۸ ساعته برای نتایج سریع و قابل مشاهده.
پشتیبانی آنلاین
پیگیری مستمر پیشرفت، اصلاح فرم حرکات و پاسخگویی به سوالات شما.
برنامههای تمرینی
برنامهای مخصوص شما
برنامه FA
۴۸ ساعته
برنامه فشرده ۲ روزه برای فعالسازی سریع عضلات و سوزاندن چربی. مناسب افراد پرمشغله.
- ۶ جلسه تمرین هفتگی
- برنامه تغذیه ساده
- پشتیبانی پیامکی
برنامه VP
۷۲ ساعته
برنامه جامع ۳ روزه با تمرینات رقص، بدنسازی و آناتومی. بیشترین نتیجه در کوتاهترین زمان.
- ۶ جلسه تمرین هفتگی
- تمرینات رقص اختصاصی
- برنامه تغذیه کامل
- پشتیبانی ویدیویی
- آموزش آناتومی حرکتی
برنامه ویژه
۳۰ روزه
برنامه یکماهه تحول کامل با همراهی مستقیم نگین. تغییر سبک زندگی از پایه.
- تمام امکانات برنامه VP
- جلسه آنلاین هفتگی
- برنامه ۳۰ روزه کامل
- اصلاح فرم حرکات
نمونه برنامه تمرینی هفتگی
| روز | نوع تمرین | مجموعه | تکرار | عضله هدف |
|---|---|---|---|---|
| شنبه | بدنسازی پایینتنه | ۶ | ۱۲ - ۱۶ | شیرتوپ و ران |
| یکشنبه | تمرینات رقص | ۴ | ۲۰ دقیقه | کل بدن |
| دوشنبه | بدنسازی بالاتنه | ۵ | ۱۰ - ۱۲ | شانه و پشت |
| سهشنبه | هوازی + رقص | ۳ | ۳۰ دقیقه | قلبیعروقی |
| چهارشنبه | بدنسازی پایینتنه | ۶ | ۱۲ - ۱۶ | ساق پا و ران |
| پنجشنبه | تمرینات رقص | ۴ | ۲۵ دقیقه | باسن و شکم |
| جمعه | استراحت فعال (کشش و یوگا) | |||
آناتومی حرکتی
عضلات خود را بشناسید
آگاهی از آناتومی بدن، کلید انجام صحیح حرکات و پیشگیری از آسیب است.
شیرتوپ (باسن)
عضله گلوتئوس ماکسیموس — قدرتمندترین عضله تماید
عضلات ران
کوادریسپس و همسترینگ — محرک اصلی حرکت
عضلات ساق پا
گاستروکنمیوس و سولهوس — تعادل و ایستایی
عضلات مرکزی
شکم و کمر — هسته ثبات بدن شما
نکته مهم از نگین
دستگاه عضلانی پا و دستگاه استخوانی پا ارتباط تنگاتنگی دارند. برای تمرین موثر ساق پا، ابتدا عضلات ران را با ۴ ست آماده کنید، سپس با ۱۶ تا ۱۰ تکرار نزولی ساقها را هدف قرار دهید. هرگز بدون گرمکردن شیرتوپ، اسکات سنگین انجام ندهید.
نتایج
اعداد حرف نمیزنند
شاگرد راضی
جلسه برگزار شده
برنامه تخصصی
سال تجربه
نظرات شاگردان
آنها چه میگویند
با برنامه VP نگین در ۳ ماه ۱۲ کیلو کاهش وزن داشتم. تمرینات رقصش هم لذتبخش بود هم موثر. واقعاً زندگیام تغییر کرد.
آموزش آناتومی نگین عالی بود. بالاخره فهمیدم چرا اسکاتم درست نبود. الان بدون درد تمرین میکنم و نتیجهش خیلی بهتره.
چالش ۴۸ ساعته FA فوقالعاده بود. با وجود شیفت شب، تونستم برنامه رو پیگیری کنم. پشتیبانی نگین واقعاً فرق داره.
همین الان شروع کنید
اولین قدم به سوی تحول
فرم زیر را پر کنید تا برنامه تمرینی مناسب اهداف شما تنظیم شود.